A ansiedade eleitoral é uma experiência comum em tempos de alta tensão política. No atual cenário polarizado, muitos sentem o peso da incerteza quanto ao futuro. Para quem busca lidar com o estresse, aqui vão três estratégias práticas, apoiadas pela ciência, para controlar a ansiedade. Acompanhe e descubra como diminuir a angústia com algumas técnicas simples e eficazes.
Pratique a Atenção Plena
A atenção plena envolve focar o presente sem julgamentos. Esta prática, que se originou no budismo, se consolidou como ferramenta poderosa para gerenciar o estresse. Aplicativos como Headspace e Calm popularizaram essa prática, mas não é necessário seguir esses recursos para usufruir dos benefícios.
Estar atento ao presente é uma técnica que combate a espiral de “e se” que a ansiedade provoca. Em vez de focar no futuro, redirecione sua atenção para o aqui e agora. Pergunte a si mesmo o que realmente está acontecendo neste momento e traga sua consciência para a sensação de estar presente.
Permaneça Consciente e Sem Julgamentos
Ao manter uma atitude neutra sobre seus sentimentos, você pode observar a ansiedade sem se culpar. Frequentemente, as pessoas se criticam por sentir emoções fortes, mas isso só intensifica o desconforto. A prática da aceitação permite que você reconheça a situação sem aumentar a ansiedade. Estudos indicam que essa prática ajuda a reduzir a frequência e a intensidade dos sentimentos ansiosos.
Para começar, quando sentir ansiedade, reconheça o sentimento sem julgamentos. Diga a si mesmo: “É natural me sentir assim neste momento.” Essa prática pode ajudar a reduzir a tensão e permitir um controle mais positivo sobre a situação.
Seja Flexível com o Pensamento
A flexibilidade cognitiva ajuda a afastar o pensamento de “tudo ou nada” em relação ao futuro. A ansiedade muitas vezes se agrava quando se assume que o pior cenário é inevitável. Pensar em como você reagirá em cada situação pode trazer mais confiança e controle.
Por exemplo, considere o que faria caso o resultado eleitoral não seja o esperado. Pensamentos como “vou apoiar causas importantes para mim” podem ajudar a sentir mais controle. Adotar uma mentalidade flexível pode reduzir o impacto emocional dos eventos futuros e fortalecer sua resiliência.
Escolha Ações Intencionais
Evitar o consumo excessivo de notícias ajuda a controlar o estresse. O objetivo dos canais de notícias é manter a audiência envolvida. Assim, reserve um tempo para atividades que promovam seu bem-estar. Diga a si mesmo que, se houver algo realmente importante, você saberá. Dessa forma, pode se concentrar em hábitos saudáveis que ajudam a diminuir a ansiedade.
Após o dia da eleição, muitas pessoas sentem que devem estar sempre informadas ou envolvidas em ações. Entretanto, cuidar de si mesmo não significa negligenciar os interesses sociais. Ao contrário, manter a saúde física e mental permite que você contribua de forma mais significativa para as causas em que acredita.
Conclusão: Fortaleça-se para o Futuro
A atenção plena, a flexibilidade e a ação intencional são estratégias essenciais para controlar a ansiedade eleitoral. Essas práticas permitem que você se mantenha informado sem comprometer a sua saúde emocional. Ao aplicar essas técnicas, você pode superar a incerteza e fortalecer sua resiliência.
FONTE: ARSTECHNICA
